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El por qué necesitamos elevar las piernas.

Si bien es cierto, poner las piernas en alto es más bien una postura de yoga que un ejercicio; esta puede aportar múltiples beneficios a nuestro cuerpo. Además, es muy sencillo y solo necesitarás gastar 20 minutos de tu tiempo al día para realizarlo.

Si padeces de insuficiencia venosa crónica (IVC), sabrás que algunos de sus síntomas son la aparición de varices; calambres o la sensación de piernas cansadas. Por esta razón; un consejo que siempre nos dan para mejorar los síntomas es elevar las piernas durante unos minutos al día por encima del corazón.

A pesar de que aún no existen bastantes evidencias científicas que lo corroboren completamente; los estudios analizados son bastante optimistas al respecto.

Por otra parte, si nuestro trabajo o las actividades rutinarias que realizamos requieren que estemos muchas horas en pie o en la misma postura; no está de más probar estos sencillos ejercicios que darán un descanso a nuestras piernas y que mejoraran la circulación.

¿En qué consiste el ejercicio de poner las piernas en alto?

Como te dije anteriormente, no podemos llamarlo ejercicio como tal, porque no hay ningún esfuerzo físico, no ejercemos ningún movimiento ni tensión muscular. Por lo que, es más bien una técnica de yoga que se pone en práctica a menudo para establecer una conexión mente-cuerpo, pero que, además, genera grandes beneficios a la circulación.

Cabe señalar que si tenemos alguna lesión de espalda no será recomendable llevar a cabo esta técnica.

Para realizar esta postura, primero, debemos colocar un pequeño cojín debajo de las lumbares para conseguir una postura más armónica. Así, conseguiremos que las piernas queden pegadas verticalmente a la pared y que los brazos queden extendidos y relajados.

Luego de realizar ese paso sólo basta con mantener esa posición, al menos, durante 15 o 20 minutos. No tienes que hacer nada más, solo sentir el equilibrio de esa postura y la tranquilidad al recibir un mejor aporte circulatorio hacia nuestro busto y nuestra cabeza.

Por otra parte, es muy importante que te vistas con ropa cómoda que no te oprima ni la cintura ni los tobillos. De lo contrario, podemos dificultar la finalidad de este ejercicio: favorecer la circulación sanguínea.

5 estupendos beneficios de poner las piernas en alto

1) Reduce el edema en las piernas y los pies

El edema, en las piernas y los pies, puede causarse una dificultad en la circulación.

Poner las piernas en alto favorece la circulación sanguínea. A veces, pasar todo el día de pie hace que nuestros pies se hinchen. Por lo que, algo tan simple como descalzarte y poner las piernas sobre la pared hará que la fuerza de la gravedad desinflame esas áreas problemáticas.

2) Alivia las piernas cansadas

Esta postura es una de las mejores maneras de liberar la tensión de las piernas, de los pies e incluso las caderas.

Estas son las tres áreas a las que les ponemos mas peso, todos los días. Al realizar este ejercicio, durante 20 minutos, cambiamos el eje postural y liberamos toda tensión de estas zonas, lo que supone un notable alivio.

3) Mejorarás tus digestiones

Este ejercicio o postura entra dentro de lo que se conoce como «inversión activa».

Según diversas investigaciones, esta postura puede ayudarnos a descongestionar los fluidos atrapados y; por último, a mejorar la digestión.

4) Relajamos el sistema nervioso

Nos ayuda, también, a mejorar la respiración. Durante la postura, retenemos más el aire y; poco a poco, favorecemos una inspiración y una espiración más lenta y rítmica.

Por este motivo; la postura tiene un gran impacto en nuestro sistema nervioso: alivia tensiones musculares; sobrecargas y esa tensión que se concentra habitualmente en la zona del estómago, el cuello y las sienes.

5) Conseguimos una adecuada calma mental

Esta postura nos invita a descansar la mente y a sentirnos mas presentes, es decir, más consciente de nuestro cuerpo para envolvernos de calma, bienestar y armonía. Además, favorece la salud de nuestro cerebro.